新鮮事趴趴走

維他命 你吃對了嗎?
文／鄭淑文

不吃維他命，好像身體會失去健康；想吃維他命，卻傳有人過量食用，導致身體負擔。到底何時該補充維他命呢？

維他命是食物中含有的一種營養素，是調節代謝和參與體內化學反應的催化劑，能維持身體所有的生理活動。人體需要13種維他命，即維他命A、C、D、E、K及維他命B1、B2、菸鹼酸（有人稱為B3） 、泛酸（維生素B5）、B6、生物素、葉酸及B12。這些維他命可分為水溶性及脂溶性兩大類，大部分的維他命不能由我們自身產生，需要從食物中攝取。

一般說來，最容易缺乏水溶性的維他命，因為它不易貯存且容易流失，主要是易受到高壓、高溫、酸、鹼、光線、菸、酒等因素的破壞，同時容易隨流汗、排尿等途徑而嚴重流失。

一般人只要飲食正常、均衡、不偏食，那麼體內所需的維他命大致上就不會缺乏，也不需再額外補充。但對於三餐飲食不均衡，食慾不佳或偏食，生活作息不正常，或體力消耗大的運動員等，則需額外補充維他命，以維護健康。

服用含維他命等保健食品，應參考行政院衛生署所公布的「國人每日營養素建議攝取量」，才能適量的攝取維他命，間接對身體產生助益，也不會發生過量的後遺症，但如果超過每日最高容許量時，即會對身體有害。如維他命A的每日最高容許量為一萬IU（國際單位），若經常攝取超過一萬IU的維他命A時，則可能傷肝，如為孕婦，其生下的胎兒可能會有身體上的缺陷。使用過量的水溶性維他命，會隨尿液排出，達不到補充的效果，反而是一種浪費。

均衡飲食是維他命最主要及最好的來源，保健食品是次要的選擇，且絕對無法取代食物。千萬不要以為服用大量的維他命，就能擁有健康的身體，維他命過量與缺乏，都會造成身體不適，嚴重時，甚至會致命。

（作者為行政院衛生署桃園療養院藥師）

自由時報-990621

【測測‧玩玩，別太在意】你的厚臉皮 子彈打不穿
2010年06月21日蘋果日報
你的臉皮厚得子彈都打不穿，還是薄得像張衛生紙，一戳就破呢？快來玩楚茜茜老師的測字占卜，看看你的臉皮究竟有多厚！
報導╱呂愛慧

遊戲方式
從下列四個字中選出一個字

選 老 的人

 
 
你的個性深沉老練，面子對你而言一點都不重要，講話浮誇、不願意付出、油腔滑調都是你的特質，你可以混進陌生人的喜宴或飯局，大吃特吃也面不改色；接到詐騙電話還會裝傻跟對方聊上半天，當做是電話交友來消磨時間。愛情上鮮少主動出擊，希望對方來倒追你，最好出門約會都是他人付錢。
厚臉皮指數80％

選 王 的人

 
 
你的臉皮很薄，喜歡穿戴名牌來充場面，也很注重虛榮，害怕別人在背後指指點點的說你壞話。和朋友出外聚餐時，就算朋友堅持要請客，你也會在桌子底下硬要塞錢給對方，就怕別人覺得你付不起。追求愛情時也很怕追不到而丟臉，因此會用各種方式營造假象，讓別人覺得你超有進展。
厚臉皮指數20％

選 賣 的人

 
 
你很會說好聽話，個性八面玲瓏，非常適合當銷售員，就算不適合對方的東西，也會被你說得像是非買不可。對於能貪的小便宜，你絕對不會錯過，你願意為了領免錢的贈品，花上一整天時間來排隊，甚至是大費周章的變裝，只為了多領幾份上網拍賣。愛情上只有關係非常親密的異性或是兩人已成為戀人，你才有可能請吃飯或約會時付帳。
厚臉皮指數60％

選 瓜 的人

 
 
你很在意別人對你的看法，相信有因必有果、一報還一報，你相當誠實，臉皮算薄的你說謊會臉紅，甚至覺得會有報應，打從心裡的想做個好人。但遇到麻煩時的你可能會想要逃避，或者為自己想些開脫之詞，把責任都推給別人。愛情上喜歡跟對方宣揚過去的豐功偉業，不過都是真實故事，不會流於浮誇。
厚臉皮指數40％

專家檔案

 
 
楚茜茜
美國NGH催眠協會專業催眠治療師、催眠訓練師，精通中西數十種算命方法及風水磁場學，網址www.sun33566.url.tw

引用：http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/32601217/IssueID/20100621

2010.6.20(68) 夏季星空製~藍色『青春不要留白』~BLOG版型

馳騁自己風采　愛我就趁現在　

年輕歲月何必無奈不要留白

陽光催我趕快　青春一逝不再　

逍遙自我起來把那煩惱拋開

盡情揮灑自己的色彩　

年輕不要留白

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