12月 17, 2009
健康減鈉新生活
研究:睡前放鬆 睡得更香
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研究:睡前放鬆 睡得更香 | ||
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作者﹕ | ||
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| 【大紀元12月17日訊】(大紀元記者崔穎編輯報導)一生中我們有三分之一的時間在睡眠中,但這絕不是浪費。沒有夜晚的休息,人就無法健康、活力地生活。睡眠中,人的免疫系統會活躍起來;大腦得以休息並處理白天所收到的刺激;肌肉放鬆下來;皮膚也有時間再生。人要完全恢復精力,需要不被打擾的睡眠。
國放鬆法治療專家Susanne Grohs-von Reichenbach說:「關於失眠的討論無止無休。在每天的研討會都涉及失眠的問題。」她提到最近德國一家健康保險公司做的調查,二分之一的女人和四分之一的男人睡眠都有問題,要麼失眠要麼睡不醒。「造成人失眠的第一大敵就是壓力,來自工作或家庭的壓力,或健康問題引起的壓力。」
臨睡前百分之百的放鬆是必要的。雷根斯堡大學睡眠研究中心的Juergen Zulley說:「我們至少在睡前半小時,要有意識地放鬆一段時間。」他建議人們可以從事自己的愛好、聽輕音樂或在晚間漫步。 「一般說來,運動是解除壓力最快的辦法。」Grohs-von Reichenbach說。她還建議使用有意識放鬆技巧,如持續放鬆肌肉或自體訓練。最好能把這些活動變成習慣,「那樣的話,身體就會自動調節,轉向放鬆模式。」 Zulley解釋說。人們還可以習慣著喝點暖飲料。Grohs-von Reichenbach評論說,「不過很多人受不了溫奶蜂蜜。」所以,她建議可以小口喝一杯水。「這樣就可以在大腦中激起放鬆條件反射。」 或者,還可以泡個熱水澡,但水不要太熱,水裡可以加些薰衣草或蜜蜂花,這也能使緊張一天的身體放鬆下來。 放鬆身心最好在舒服的房間進行。柏林消費者組織的成員Susanne Moosmann說,臥室的裝飾是個品味問題,但是「安靜也很重要。」她還補充道,「臥室裡不要放與工作有關的東西,包括電腦、燙衣板等。」也不要把手提電腦或提醒第二天會議的條子放在臥室。 此外,適宜的室內溫度也能促進睡眠。Moosmann說:「16到18攝氏度是最理想的。最好在睡覺前讓臥室通風,而不是讓窗戶開一晚上,尤其在冬天。」這樣,街上的噪音就傳不到房間裡。如果有其它噪音存在,也要確保立刻將其停止,包括叫個不停的鬧鐘、或格格響的百葉窗。必要時候,還可以戴耳塞。 床對睡眠質量也有重要影響。「床墊一定要適合人,而不是人來適合床墊。」Moosmann說。在購買之前要先試試。躺在床墊上,身體不能陷得太深,床墊還要有足夠的空間供身體活動。「通常,塊頭大些或身體重些的人需要更結實的床墊。」 床的溫度也很重要,最好能稍微乾燥、溫暖些。「床墊的纖維、被褥和睡衣必須吸水、易乾,這樣才可以為人體創造乾燥些的環境。」睡眠研究者Zulley說。還有,被子不能太重或不利散熱,那會讓人覺得窒息。 偶爾失眠是正常的。睡前吃得太飽或太少、喝過咖啡、吸過煙等,都能讓人失眠。然而,如果每天失眠,影響了人的健康或白天的精神,並且持續發生了至少四個星期,那就需要去看醫生了。持續失眠很可能是荷爾蒙分泌紊亂或其它疾病的徵兆。 (http://www |
是愛還是害
轉自三立系列討論區hwsbetty0902
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有慧錯就錯在自己勉強和不愛的人在一起
轉自三立系列討論區hoonhoon
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說真的蔡有慧處理自己和英傑的感情方式
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只能說失望
轉自三立系列討論區hoonhoon
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從一開始的溫馨劇情走向誇張沒天理的劇情
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(好文 轉載) 抗壓3招,做時間的主人 !
經理人月刊
你是否經常期望「如果再有30分鐘,我就能完成OO」?或是,你經常被截止期限追著跑?
【整理/文及元】
已故作家理察‧卡爾森(Richard Carlson)在《別再為小事抓狂4:無壓高效工作術》(Don't Sweat the Small Stuff at Work)一書中指出,時間不夠與精力損耗通常是壓力來源,他建議用以下3個方法來降低壓力來源,提升工作效率。
第1招:避免談話變成閒聊
偶而跟一些朋友談到生活中的種種問題,原本無可厚非,但如果加油添醋、愈扯愈遠,將原本該談正事的時間,用在大談八卦,工作當然好像永遠也做不完。
如果你仔細研究自己如何「浪費時間」,結論通常是花太多時間與人聊天、講電話;然而,你其實根本沒時間與精力這麼做。更糟的是,這樣的行為還會使你被時間追著跑、被工作壓得喘不過氣,因而開始怨天尤人,殊不知這都是自己造成的。
想 擺脫「偷走時間」的閒聊,可以試著縮短談話時間(例如,不要提出某些會引發冗長話題的問題),或是等到自己真正有空時,才主動加入聊天。這樣做的目的,並 非要使人變得冷漠,而是要提醒自己應該如何說話、說多少話;尤其是當你說出來的話,已瀕臨閒聊八卦的危險邊緣時,更要小心。
第2招:承認這是「自己」的選擇
「我每天工作12小時,如果不這麼做,我很可能會丟了飯碗!」
你曾經這麼抱怨嗎?如果有,請同時記起以下這句話:「決定一天工作12小時,是你自己的選擇。」如果你勇敢一點,可以冒險轉職,少賺一點錢、放棄現有職位,換取自由的人生。但是,畢竟你沒有這麼做。
想要化解來自職場的負面情緒,首要之務就是不再認為自己是犧牲者。每個人都必須承認,在職場上無論遇到任何問題(加班過度、難相處的同事),你都是在做「自己想做的事」,因為這是你自己選擇的工作。
也許有人會說:「這不是我的選擇,是我沒有選擇的機會。」別再嘴硬了,承認吧!一切都是你自己的選擇,你目前所遭遇的一切,都是你對所有事情(包括生活方式、收入與失去工作的可能)選擇過後的結果。
人們最大的障礙,往往是不願承認目前的工作狀況,完全都是「自己的選擇」,因為一旦承認,就很難再把所有事情怪罪於自己以外的人事物。然而,唯有擺脫「我很可憐」的受害者思維,才能掌控生活,體驗更多的可能。
第3招:在家度假,充分休息
好不容易盼到7天假期,你計畫去旅行,於是趕在休假前拚命工作,以免影響其他人的進度。等到不得不打包時,才匆忙地把所有要帶的東西塞入行李箱,飛車趕往機場。抵達目的地後,你急著在假期內享受完所有事物,才不枉這得之不易的假期。
假期結束,拖著疲憊身軀的你,彷彿已有好幾個星期都沒好好休息過一樣,隔天還得準時上班,展開又一輪的「長期抗戰」。
假期是用來放鬆、恢復與充電的,不過要是沒安排好,有時反而會製造出更多壓力。既然如此,何不試著在家度假?
在家度假,首先要做的是承諾自己絕不工作(一分鐘也不行),不接打任何與工作有關的電話,甚至連家中電話鈴聲也關掉。如此一來,你將發現自己終於有機會充分享受家庭生活的快樂——孩子們終於能在家中見到父母,而不是匆匆一瞥,這比到任何地方度假,都來得開心又放鬆。
雖然是在家度假,但是你也可以規畫得就像出國度假一樣:請人到家中按摩、不開伙叫外送或到外面吃大餐、請鐘點女傭整理家務……花費不過是出國度假的零頭而已。
可以陪伴家人、放鬆心情,又花不了大錢,在家度假,何樂而不為?
【完整內容請見《經理人月刊》10月號】
(資料來源:聯合書報攤)
很棒的文章~「木村秋則」
(NHK專訪-木村秋則) http://www.youtube.com/watch?v=j7rO6wgAuEI <6分16秒>
朋友提起這本《這一生,至少當一次傻瓜》時,說她讀到幾度眼眶泛紅。
我還想這位太太妳是不是太誇張了。
因為書不厚,在日本又紅成這樣,於是我在某個夜晚上床翻開(誤以為心情平和有助睡眠),看了幾頁趕快把書丟在一旁。
哎呀不得了,我差點就要清醒來作筆記了!
木村阿公雖然長得像阿公,但其實還沒有60歲,皺紋與黝黑的皮膚可能是農夫本色;不見的牙齒則是曾因為外出打工被黑道打斷,他覺得這缺牙是去捍衛蘋果的紀念品;但是他的笑容,是連寫作者都說「我很努力思考該如何向讀者傳達他的笑容,因為我從來沒有聽過這麼爽朗的笑聲。」
木村所創造出的「奇蹟」就是,不用農藥不用肥料而種植出全日本都想著「一生能吃到一次就好」的蘋果。
從實驗開始,到他第一次看到七朵蘋果花、採收到兩顆蘋果
,整整10年。
第11年,他的蘋果園開滿了蘋果花。
這段期間,人們口耳相傳去跟他買蘋果,木村用電話、傳真
、通信的訂購法,每年收成都被訂個精光。
再過20年的2006年,他接受NHK「專家的作風」採訪,開場就是東京的法國餐廳主廚表示,用木村凝聚「生產者的靈魂
」蘋果所作的料理,訂位已經排到半年一年之後。
據說這集「獻給放棄人生的你」的節目,被觀眾要求重播了100多次。
並不是所有作物不用農藥時都會有這麼大的挑戰。
但蘋果是。
因為農藥在近代加入,蘋果變得只要負責長得又甜又大就好
,它不用奮力生長,所以當木村不使用農藥的時候,現代的蘋果已經不知道怎麼長了!
所以木村可以說是在等。
他知道蘋果樹其實很努力。

木村並非只會夢想不知輕重的人。
務農前的他,可是具有簿記資格、在公司中是專門控管成本的人。
而且他酷愛研究機械,他坦承就是因為喜歡耕耘機,所以也欣喜的入贅務農。
可是,每噴灑一次農藥,他體質過敏的妻子就得臥床休息一週。
直到有一個無事可作的雪天,他閒不下來而去書店,在搬動置放高層的機械書籍時,不小心打落了其他的書,木村於是把弄髒的一本也給買了下來,那本書叫做《自然農法》,不用農藥也不用肥料的栽種,因為大自然是自我完結的體系。
就這樣,木村踏入了無農栽培的路。但他不是專家,所以他完全靠讀書、實驗、從挫折中再試一次。
*****
在這段慘不忍睹的日子裡,他被鄰里冠上了「滅灶」的嚴重形容,他女兒在作文上寫著:「我的爸爸是農夫,但是我從來沒有吃過家裡種出的果實。」
苦還不是重點,重點當時可是經濟大起飛,鄰居都已經買車出國了。
但每一次猶豫的時刻,木村都會發現一點奇妙的事,例如,葉子還是又長出來了,有一年葉子不見了,每次一點小小的進展都讓他覺得──蘋果樹也想活下去啊。
所以,他「窮得只剩下信念」。
但依然有這樣一個極限,他實在不忍心看到家人和蘋果樹因他繼續受苦,他決定,來去死吧,只有死才能夠制止他的夢想。
月圓風高,他帶著繩子上山要去找棵大樹來上吊,這個時候他突然意識到,山裡不可能有農藥,而且到處都是蟲,可是為什麼它們的葉子都那麼健康?!
(讀到這裡我也楞了一下)
他觀察之後發現,就是他腳下踩的泥土不一樣。
鬆軟度不一樣,氣味不一樣,溫度不一樣,味道自然也不一樣(呃,他吃了起來)。
他終於理解,重點在泥土,是在整個一體的大自然醞釀出這種泥土,讓蘋果樹盡情的深根茁壯。
我們為了保護蘋果樹,卻用農藥將它隔離在大自然之外。
從此之後,木村更加的開心,他選定了努力的方向,開始出外打工(牙齒就在這個時候離去了啊)。
「沒有任何生命是孤立的」,蘋果樹不能,人也不能。
日本的腦科學家、也是NHK「專家的作風」主持人之一的茂木健一郎,形容這種傻瓜的意志:他們擁有相信眼睛看不到的東西的力量。
像這樣不斷學習的人,「是閃閃發光的」。
儘管被視為是個麻煩,但木村卻不斷汲取著周圍人的能量。
他的岳父因為經歷過戰亂,理解農藥未必是個必須,不僅同意木村拿家產來試驗,有時候還要在外當擋箭牌。
他親生父母覺得自己的兒子去把人家搞成這樣實在太對不起
,聲明斷絕往來,可是晚上偷偷送米過去。
他的女兒聽到父親可能要放棄的時候,生氣的反對,她說那我們前面苦的是都白費了嗎?!
他繳不出水電費時,有朋友去代墊;他需要機械時,老闆留下好用又便宜的部分給他;他要去繳納欠稅時,對方還勸他
,還是先留著吃飯家用吧。
他的蘋果園開花時,是鄰園的農夫放下手上正煩惱的事趕快跑去通知他。
第一次結出好小的蘋果帶去市區廉賣,客人寫信回來跟他說
,好甜!
我還要再買。
後來木村在為其他果園諮詢時就表示,你的果園也不能獨立於其他人之外,他每年都要去拜託拜託鄰居,讓他再試一年
。
木村也認為,如果收支平衡了,就不應該收取高價格,要讓大家都吃得到好吃健康的蘋果。
日前台灣媒體報導木村那顆放了兩年沒有腐爛、只是枯萎飄香的蘋果(乾)時,訪問了農委會專家,專家說這不可思議
,因為沒有科學根據。
日本的學者也大感驚訝,認為這在學術上有其深遠的意義。
其實木村自己也不知道為什麼,他認為,也許因為它來自於大自然吧。
正由於他完全靠觀察和實作,NHK說這是一位「打破常識的男人」。
他用眼睛看益蟲也看害蟲,而且是連蟲的臉和卵都想了解。
他自己調和醋來當農藥,但是堅持以人工噴灑完800棵樹,因為他認為機器壓過會損壞土壤。
他的果園平常長得像個植物園,但是秋天會割草,讓土壤溫度降低,「這是要告訴蘋果秋天來了」。
他不用肥料,土壤仍維持肥力;他連修剪樹枝都有自己的道理,於是日本甚至韓國的專家和果農都紛紛去取經。
當節目主持人問他認為「什麼是專業」,他想想後說:心和技術的結合,才是真正的專業。
木村最在意的就是:主角是蘋果,我只是幫助它生長,畢竟人再怎麼努力也無法靠自己開出一朵蘋果花(也不能長出一條金魚--這是佐賀阿嬤說的)。
所以他常常會去跟蘋果樹說,謝謝你們真努力啊,對不起啊你要努力活下去啊,在開花的那第一年,他帶著燒酒到果園裡,澆了些到地上,跟蘋果樹對飲起來。
******
對於木村似乎是被天啟而發現有關泥土深根的祕密,我是一陣雞皮疙瘩。
他的蘋果園隨處一翻,都可見根枝,數量和長度都和其他果園大不同,地底的世界可以長達 20公尺 。
有回颱風之後,他有八成的蘋果都還在樹上。
深根,是生存茁壯的原力。
我心中一震,這簡直是這個人們思考流於淺薄、沒耐性的時代天啟吧!
一如湖底不起浪,讓人不盲目於流行、煽動,這樣的踏實與紮實,讓人擁有沉穩的力量。
希臘神話裡的巨人安泰烏斯,他是天神與地神的孩子,每當他與人征戰時,只要身體觸及到土地,就會有源源不斷的力量灌輸到他體內。
他知道他的根之所在。
寫作者不禁想,難道這座果園是知道農藥必將崩解自然的那艘方舟嗎?
而木村只笑笑問:你要上來嗎?
想起最近剛讀到一則小故事。
一個人帶著前任雇主的推薦信找工作,信裡只有一句「他在暴風雨中沉睡」。
農場主人用人急迫就雇用了。
某個深夜暴風雨肆虐,主人跑去叫這個工人,他卻沉睡不醒
。
主人跑到畜欄,發現牲畜都很安全、飼料充足;他跑到田裡
,麥子都捆好了也都罩上防水油布;他再跑到穀倉,門都拴緊了,穀物都保持乾燥。
這個時候,農場主人懂了那句「他在暴風雨中沉睡」。
當我們照顧好人生中重要的事,便能免於痛苦折磨,儘管外人是多麼不解傻瓜的行徑。
要說這是一本農業書的話,這的確是很普及化的心事說明;要說這是一本勵志書,它讓我感動莫名。
我不得不認為這位傳記作者的利害,他應該也是讓我朋友眼眶泛紅的幕後黑手。
木村的想法強而簡潔,跟小蟲藏在蘋果樹上一樣,書中藏著許多令人一醒的文字,與它相遇時,蘋果好像立刻搾為蘋果汁的潤了喉。
然而作者繼續的挖掘和演繹,也常幫助讀者進入了許多可能
。
我想起這幾年的一些趨勢。
從天災頻傳,我們學習從「人定勝天」轉回「天人合一」;或是《祕密》透露,不用逆爭上游,因為「你本來就值得擁有美好事物的權利」;木村阿公窮盡半生所追求的,也只是想恢復大自然原本的體系。
這種對於當然擁有原本美好、我們只是忘了偏離了的提示,陸續都引爆人們深思或振奮的深遠影響。
障礙並沒有變小,是我們的心變大了。
《聖經》有這麼說:「溫柔的人有福了,因為他們必承受地土。」
當我們對與生命相依存的,懷有一顆溫柔心,恩典就如經拂拭的明鏡,自然浮現了。
■在WC也要利用時間:
1.上網搜尋「木村秋則」就會遇上不少日本網站(可以看圖囉),原來台灣也有很多課程已經看過NHK影片了。
2.NHK一開始就把這集節目獻給「放棄人生的你」。
木村說節目播出後很多人也找他討論人生的問題,但他實在不記得自己說了什麼啊哈哈......
不過對於曾經想尋死而自此獲得勇氣的人,木村說,既然想死,那就在死之前為一件事瘋狂,作一次傻瓜吧!
傻瓜&笨蛋
別人不相信他真的沒開心過,或許,笨蛋自己也不知道他有沒有開心過,他為了找到開心,不停的尋找,不停的努力
從前有一位傻瓜,她曾經擁有過開心,兩個人的
可是其中一個卻把她的開心搶走了,使得傻瓜的心被牢牢的鎖上,傻瓜很難過,很傷心
她為了要找回她失去的鑰匙,不停的尋找,不停的努力
笨蛋遇見了傻瓜,知道了她曾經開心過,也曾經祝福她過,他只要她開心,他就會快樂
這種感覺,他不喜歡,但也不討厭,他知道,這是開心,是一個人的
可是當傻瓜不開心了,心被鎖上了,笨蛋也就跟著不開心了
傻瓜難過,笨蛋跟著難過
笨蛋討厭這樣 ,他不要傻瓜傷心
他知道,傻瓜傷心,連帶著只屬於他心裡頭的開心,也會跟著消失,儘管,那只是一個人的
笨蛋暗自下定決心,他要傻瓜開心,他要幫她找回鑰匙,儘管,不是出自於同一個人的
傻瓜笨蛋找到了一把鑰匙,意外的發現,是屬於她兩人的
從此,傻瓜笨蛋,都擁有了開心,兩人的
我是笨蛋 妳是傻瓜
笨蛋不知道怎樣才會開心
他 一直尋找 一直努力
傻瓜忘了開心
鎖上的心遺忘了鑰匙
她 一直尋找 一直努力
笨蛋遇見了傻瓜
找回了一把鑰匙
卻打開了兩顆封閉的心
我是笨蛋 妳是傻瓜
善用身體的好醫生-自癒力
你對自己的身體了解多少呢?身體的潛能是哲學、更是一件非常個人的事。我暫時不能告訴你不變且固定的規則,更無法提供你最簡單的公式或理論,因為每個人的身體都是獨一無二的;而你在現實生活中所面臨的壓力和緊張也是獨一無二的,每個人的身體潛能更是獨一無二的。我們唯一的共通點就是,每個人的身體裡都有一個好醫生,那就是「自癒力」,你能做的、也必須要做的,就是把它找出來!
「自癒力是什麼?」、「怎樣才能感受到自癒力的功能呢?」當時我真的很難用語言來具體形容它,一般人也很難體會到它的存在,因為當人在健康的時候,根本不會感覺到它的存在。但若請你回想自己受傷或生病的時候,是什麼讓你復原的?你會發現,使我們身體迅速痊癒,或是傷口從出血到結痂的過程,其實都是自癒力的功勞。
你身體裡就有一個最好的醫生,那就是人體本身的自然治癒能力,我的任務就是要幫你啟動它。」大部分人聽了,都會露出疑惑和訝異的表情。其實,當你了解自癒力是怎麼一回事,就會認同我的說法,而且開始意識到要好好善用自癒力,並善待身體。
嚴格說來,所謂的自癒力就是身體「自我修護」和「自然痊癒」的能力,因此自癒力是維持健康的關鍵,也是抵抗疾病和各種外來毒素的法寶。人體之所以能夠排毒,就是因為有與生俱來的自癒力。因此,排毒的最根本、最首要工作,就是啟動自癒力的排毒能量,善用我們的自癒力來戰勝各種中毒症狀。◇